经期期间如何减肥才能不出现月经失调？

      现代这回流行一种“经期减肥法”，即在月经的前一周可以随便吃，包括吃牛肉、巧克力等高热量食物也可以毫不忌讳；月经后一周特别注意饮食，做有针对性的运动。暂且不论这种减肥方法是否有效，但是吉林市凤凰妇产医院主任提醒，经期不当减肥容易导致，要想在经期减肥要有一套科学的方法。

      临床调查发现，很多女性在经都出现过这种现象，在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。“好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口，把减肥口号抛诸脑后，大吃特吃。等经期结束后，发现体重真的增加了。因此，经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了。

      吉林市凤凰妇产医院主任建议女性：来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。

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      做这些轻运动能促进身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
    

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